Kış ayları hamilelik süreci için bazı riskleri beraberinde getirse de, bazı basit ama önemli kurallara dikkat ederek saÄŸlıklı bir hamilelik geçirmek mümkün. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve DoÄŸum Uzmanı Funda Öztürk, “Kış aylarında hastalıklara karşı direncinizi artırmak, metabolizmanızı güçlendirmek ve en önemlisi de bebeÄŸinizin saÄŸlıklı bir ÅŸekilde geliÅŸimini saÄŸlayabilmek için temel kural dengeli ve saÄŸlıklı beslenmek. Bunun yanında alacağınız bazı önlemlerle kışın risklerini avantaja çevirmeniz de mümkün” diyor. Kadın Hastalıkları ve DoÄŸum Uzmanı Dr. Funda Öztürk, kışın saÄŸlıklı hamilelik için 8 kritik kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Mutlaka dışarı çıkın

HamileliÄŸinizin kış aylarına rastlaması dışarı çıkmayıp eve kapanmanızı gerektirmiyor. Aksine sürekli ev içinde hareketsiz kalmak kilo artışı ve dolaşım problemlerine de neden olabileceÄŸinden dışarı çıkıp düzenli yürüyüÅŸ yapmanızda fayda var. Hem kardiyovasküler sistem için hem de ÅŸeker metabolizması açısından her gün 30 dakika yürüyüÅŸ yapmaya özen gösterin. Ayaklarınızı sıcak tutacak, duruÅŸunuzu destekleyecek, tabanı rahat ve kaymayan bir ayakkabı kullanmaya dikkat edin.

Haftada iki gün balık tüketin

Yazın D vitamini ihtiyacımızı karşıladığımız güneÅŸ, kış aylarında yerini balığa bırakıyor. Balık sezonunda tam bir saÄŸlık deposu olan balık tüketimine özen gösterin ve hem kendiniz hem bebeÄŸinizin geliÅŸimi için haftada en az iki gün sofranızda yer verin. Ancak balığı kızartma yerine ızgara, buÄŸulama ÅŸeklinde piÅŸirin. Kış aylarının saÄŸlık deposu olan yeÅŸil yapraklı sebzeleri de bolca tüketin. Portakal, mandalina, limon, kivi, roka, yeÅŸil biber gibi C vitamini açısından zengin olan besinleri de sofranızdan eksik etmeyin.

Yakın temastan kaçının

Gribal enfeksiyonlardan korunmak için kalabalık ve kapalı mekanlarda, yeterince havalandırılmayan ortamlarda bulunmayın. ArkadaÅŸlarınızla öpüÅŸmek yerine başınızla selam vermekle yetinin. Sohbet ederken yakın temastan kaçının. Gerekirse maske takın. Tüm önlemlere raÄŸmen yine de solunum yolu enfeksiyonuna yakalanırsanız; burun akıntısı için tuzlu su veya okyanus sularını tercih edin, kesinlikle yatak istirahatı yapın. Yüksek ateÅŸ, boÄŸazda aÄŸrı, eklem aÄŸrısı ve geçmeyen öksürük durumlarında mutlaka doktora danışın. Kuru havanın solunum yollarına zarar vermesini önlemek için bulunduÄŸunuz ortamın iyi havalanmasına, içerinin çok sıcak ve kuru olmamasına dikkat edin..

Kış çaylarına dikkat edin

Kadın Hastalıkları ve DoÄŸum Uzmanı Funda Öztürk “Hamilelikte bitki çaylarının kullanımında çok daha dikkatli olunması gerekiyor. Özellikle adaçayı, sinameki, fesleÄŸen, keten tohumu, sarı kantaron, kediotu, oÄŸulotu, karahindiba gibi çaylar çok fazla içildiÄŸi zaman düÅŸük yapma riskini, hamilelik döneminde kanama riskini ve rahim kasılmalarını fazlalaÅŸtırarak zamanından önce erken doÄŸum yapma riskini artırabilmektedir. Özellikle aktarlardan satın alınan içinde ne olduÄŸuna tam olarak hakim olamadığımız karışım çaylardan uzak durun” diyor.

Su içmeyi ihmal etmeyin

Kış aylarında yapılan en büyük yanlışlardan biri su içmek için susamayı beklemek. Oysa hamilelikte her gün mutlaka 10-12 bardak su içilmesi son derece önemli. Hamilelikte yeterli su içilmesi bebeÄŸin metabolizması için gerekli olduÄŸu gibi, anne açısından da saÄŸlığa faydalarının yanı sıra; kabızlığı, ödemi ve yorgunluk hissini azaltıyor, vücut ısısını korumaya yardımcı oluyor.

Çok kalın giyinmeyin

Kış aylarında hamilelerin vücut ısılarını korumaları önemli. Bu nedenle giysi seçiminde dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var. Çok kalın giyinmeyin. Isıyı vücuda hapseden, nem ve hava deÄŸiÅŸimine izin vermeyen sıkı dokunmuÅŸ, sentetik lifleri yoÄŸun içeren giysilerden kaçının. Yünlü, pamuklu, havalanabilir ve yumuÅŸak giysiler tercih edin. Ayaklarınızı sıcak tutmak için pamuklu veya yünlü çorap giyin.

Cildinizi soÄŸuk havadan koruyun

SoÄŸuk hava cildi hem inceltiyor hem de dış etkenlere karşı güçsüz hale getiriyor. Yüz ve eller baÅŸta olmak üzere cildin kuruyup çatlaması enfeksiyon riskini artırıyor. Bu nedenle el ve yüz yıkamada soÄŸuk su yerine ılık su tercih edin. Cildinizi nemlendirmek için bol su için. Nemlendirici kremlerin paraben, fitalat, toluen gibi zararlı maddeler içermemesine dikkat edin.

Sosyal aktivitede bulunun

Kadın Hastalıkları ve DoÄŸum Uzmanı Funda Öztürk “Kış aylarında depresyon daha sık görülüyor. Hamilelikte salgılanan hormonlar ve yaÅŸanan fiziksel deÄŸiÅŸimler de psikolojinizi biraz olumsuz etkileyebileceÄŸinden; kendinizi eve kapatmanız depresif günler geçirmenize neden olabilir. Bunun yerine temiz havada yürüyüÅŸ, seyahat, aile ve arkadaÅŸ ziyaretleri ile kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Ayrıca soÄŸuk havayla birlikte tembelleÅŸen vücudunuzu; meditasyon, pilates ve açık havada yürüyüÅŸ yaparak aktif hale getirebilirsiniz” diyor.