Hastalıklara karşı çocukların bağışıklık sisteminin güçlü olması çok önemli. Çocukların yetiÅŸkinlik döneminde saÄŸlıklı bir yaÅŸam sürdürmesi için de bağışıklık sisteminin güçlü olması ÅŸart. Bağışıklık sisteminde en önemli besin kaynağının anne sütü olduÄŸunu söyleyen Çocuk SaÄŸlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. ÖÄŸr. Gör. Emre Çenesiz bağışıklık sistemini güçlendirecek önerilerde bulundu.

Anne sütü en önemli besin kaynağı

Bağışıklık sistemi proteinler, çeÅŸitli dokular ve organlardan oluÅŸan bir savunma sistemidir ve bizi mikroplardan korumaya çalışır. Kanda dolaÅŸan akyuvarlar (lökositler) mikropları saptayıp etkisiz hale getirmek için bir dizi operasyon baÅŸlatır. Akyuvarları yapan organlarımız timus, dalak ve kemik iliÄŸidir. Vücutta lenf bezi adıyla bulunan minik bezlerde de akyuvarlar bulunur. Akyuvarların iki türü vardır; bir grup mikropları etkisiz hale getirir, diÄŸerleri ise vücuda giren mikropları hafızaya yazıp, ona karşı askerler (antikor) geliÅŸtirir ve bir sonraki saldırıda mikrobu öldürürler. Mikroplar vücuda girdiÄŸinde vücut hemen ona karşı asker (antikor) üretmeye giriÅŸir. Bir daha aynı mikrop girmeye çalıştığında askerler hastalığı engeller. Aşılar da bu mantıkla korur. Aşıyla, vücudu hasta etmeyecek ama bağışıklık sistemini uyaracak kadar mikrop veririz, vücutta hemen antikorlar oluÅŸur ve gerçek hastalıkla karşılaÅŸtığında hastalığı engeller. Bağışıklık sisteminde en önemli besin kaynağı tabii ki anne sütüdür. Anne sütü içeriÄŸindeki koruyucu faktörleri bebeÄŸe direkt olarak geçmekte ve bireyin ömür boyu onu koruyacak olan bağışıklığının temellerini atar.

BAÄžIÅžIKLIK SÄ°STEMÄ°NÄ° GÜÇLENDÄ°RECEK ÖNERÄ°LER

1)Daha çok meyve ve sebze: Sofrada C vitamini, karoten ve antioksidanların daha fazla olduÄŸu renkli sebzeleri bulundurun. YeÅŸil yapraklı sebzeler, brokoli, biberler, havuç, bal kabağı portakal, kayısı, tropik meyveler gibi…

2)Daha az ÅŸeker ve tatlandırıcı: Yapılan bilimsel çalışmalar ÅŸeker katkılı yiyeceklerin akyuvar çalışmasını olumsuz etkilediÄŸini gösteriyor. Özellikle hastalık dönemlerinde tatlandırıcılar, ÅŸekerin her türü, dışarıdan alınan paketli tatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunların yerine bal, pekmez ya da doÄŸal meyve ÅŸekerinden faydalanmak daha doÄŸrudur.

3)YaÄŸ asitlerinden en faydalısı Omega 3 yaÄŸları: Özellikle soÄŸuk sularda dolaÅŸan yaÄŸlı balıklarda olan bu madde çok deÄŸerli bir bağışıklık desteÄŸidir. Omega yaÄŸ asitleri, bakterileri yiyen hücrelerin aktivitesini arttırırlar. Haftada 3 gün yaÄŸlı balık yemek veya bulunamıyorsa, yine de lokal taze balık ve haftada bir kaç kez balık yağı içeren bir kapsül yeterlidir. Keten tohumu yağı da, balık yağı kadar kuvvetli olmasa da, iyi bir Omega 3 kaynağıdır.

4) Yeterli uyku: Çalışmalar, çocuklarda da eriÅŸkinlerde olduÄŸu gibi uykusuzluÄŸun mikrop öldüren hücrelerin gücünü azalttığı gösteriyor. Özellikle gün boyu yuvada deÄŸiÅŸik aktivitelerle heyecanlı saatler geçiren küçük çocukların uyumadıklarını düÅŸünürsek, erken yatmalarının çok gerekli ve önemli olduÄŸunu anlarız. Bu yaÅŸtaki çocukların 12-13 saat, okul öncesi çocukların 10 saat uykuya gereksinimleri var.

5)Normal kilo: ÅžiÅŸmanlık antikor yapımını yavaÅŸlatarak bağışıklık sistemine olumsuz etki etmektedir. ÇocuÄŸunuzu aktif tutarak hem kilosunu, hem de bağışıklık sistemini kontrol altında tutmaya çalışın.

6)KiÅŸisel temizliÄŸe önem verin: Bağışıklığı doÄŸrudan arttırmasa da, bağışıklık sisteminin yorulmasını engelleyebilir. Sabunla el yıkamaya önem verin. Okuldan gelince, yemekten önce ve sonra, burun sildikten sonra, tuvaleti kullandıktan sonra mutlaka eller sabunla yıkanmalı. DiÅŸ fırçaları beraber duruyorsa, hasta olanın fırçasını hemen atıp yenisini almakta fayda var.

Yanında sigara içmeyin: Çocuklar sigaranın zararlı etkilerine daha da açıklar çünkü dakikada daha fazla soluyorlar. BronÅŸit, kulak enfeksiyonu, astım riskini arttırmak istemiyorsanız, çocuÄŸunuzun pasif içici olmasına izin vermeyin.