Son yıllarda herkesin sıklıkla ÅŸikayet ettiÄŸi saÄŸlık problemlerinin başında B12 vitamini eksikliÄŸi geliyor. Hastane Derindere Ä°ç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ergün KasapoÄŸlu ile B12 vitamin eksikliÄŸinin belirtilerini konuÅŸtuk. 

El ve ayaklarınız uyuÅŸuyorsa: B12 eksikliÄŸi sinirlerinizi örten koruyucu katmanın gücünü azalttığı içinelleriniz, ayaklarınız veya bacaklarınızda ‘iÄŸne batırılıyormuÅŸ’ hissi yaÅŸayabilirsiniz. 
Her zamankinden daha çok üÅŸümeye baÅŸladıysanız: Vücudunuzda yeterince B12 vitamini olmazsa oksijen dağılımı yeterli olmadığı için el ve ayaklarınızda titreme ve üÅŸüme görülebilir.
Depresyona meyilliyseniz: B12 eksikliÄŸi, depresyon, kafa karışıklığı, bunama vehafıza sorunlarına neden olabilir. B12 takviyeleri genellikle güvenlidir. YetiÅŸkinler için günde 2,4 mikrogram B12 takviyesi yeterli olacaktır. Ä°htiyacınız olandan daha fazlasını alırsanız, vücudunuz fazla olanı idrarınızla atar. Yine de, yüksek dozlarda baÅŸ dönmesi, baÅŸ aÄŸrısı, anksiyete, bulantı ve kusma gibi bazı yan etkiler görebilirsiniz.
Kaslarınızda zayıflık hissediyorsanız:Kaslarınız güçsüz olduÄŸu için yorgun hissedebilirsiniz. Bu durumda B12 düzeyinize baktırarak hekiminizin yönlendirmesiyle hareket etmeniz daha doÄŸru olacaktır. 
Diliniz pürüzsüzleÅŸmeye baÅŸladıysa:Dilinizde papilla denilen küçük ÅŸiÅŸlikler boÅŸalmaya, diliniz giderek pürüzsüz ve parlak görünmeye baÅŸlar. B12 vitamini eksikliÄŸinin yanı sıra geçirdiÄŸiniz enfeksiyonlar veya kullandığınız ilaçlar da buna neden olabilir. 
Vejetaryenseniz: Sebze ve meyvelerde B12 yoktur. Dolayısıyla, herhangi bir hayvansal ürün yemeyen vejetaryenler, B12 takviyesi içeren ekmek, krakerve tahılları tüketmelidir. Hem hamilelik hem de emzirme döneminde B12 takviyeleri hakkında doktorunuzla konuÅŸun. 
Yaşınız ilerliyorsa;YaÅŸlandıkça, vücudunuz B12'yi kolay ememeyebilir. EÄŸer tedavi edilmezseniz, düÅŸük B12 seviyeleri anemi, sinir hasarı, huysuzluk ve diÄŸer ciddi sorunlara neden olabilir. Bu yüzden belirtilerinize dikkat edin ve doktorunuz tavsiye ederse kan testi yaptırın.
Obezite cerrahisi geçirdiyseniz:Yaygın kilo verme operasyonlarından biri olan “gastrik bypass” ameliyatından sonra gıda mide ve ince bağırsak kısımlarını atlayarak sindirildiÄŸi için B12’nin emiliminin olduÄŸu bölümde gerekli emilim gerçekleÅŸmez. Hekiminiz bu süreçte B12 seviyenizi izleyerek ihtiyaç duyduÄŸunuzda takviyeler önerebilir. 
Ağız yaraları oluÅŸmaya baÅŸladıysa:DüÅŸük B12, anemi veya baÅŸka bir durumun belirtisi olabilir. Yaralar genellikle kendiliÄŸinden geçer; ancak sirke, turunçgiller ve acı baharatları tahriÅŸ edici veya acı verici olduÄŸu için tüketmekten kaçının.