YaÄŸ, protein ve karbonhidratlar kalori cinsinden ölçüldüÄŸünde enerji verir. Hangi vücut tipinde olursak olalım, vücudumuz günlük aktivitelerini sürdürmek için kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak fazla tüketildiÄŸinde, enerji fazlası yaÄŸları sentezlemek için kullanır ve önemli ölçüde enerjinin depolanmasına neden olur. Ayrıca tüm hücre zarlarında yaÄŸ bulunur ve hücre fonksiyonları açısından hayati önem taşır. Bununla birlikte, besin kaynaklı yaÄŸların tamamı aynı özelliklere sahip deÄŸildir ve bazı yaÄŸlar diÄŸerlerinden daha saÄŸlıklıdır. Bu nedenle, kalp damar saÄŸlığı açısından saÄŸlıksız yaÄŸlar yerine saÄŸlıklı yaÄŸların tüketilmesinin önemli olduÄŸunu belirten Herbalife Nutrition EÄŸitimlerden Sorumlu BaÅŸkan Yardımcısı Luigi Gratton bu yaÄŸların bulunduÄŸu besinler hakkında bilmemiz gerekenleri bizler için sıraladı.

Omega-3 Deposu Balık

Omega-6 ve Omega-3 en popüler saÄŸlıklı yaÄŸlar olarak bilinmektedir. Amerika BirleÅŸik Devletleri’nde yürütülen çalışmalara ve güncel trendlere göre, Omega-3 tüketiminin artırılması kalp damar saÄŸlığı açısından olumlu sonuçlar yaratır ve kandaki yaÄŸ oranının düÅŸürülmesine yardımcı olur. SaÄŸlıklı yaÄŸların faydaları beyin, gözler, kalp, cilt ve diÄŸer organlar üzerinde gözlemlenebilir. Bu nedenle, besinler ve besin takviyeleri aracılığıyla Omega-3 açısından zengin bir beslenme programı uygulayarak saÄŸlık açısından önemli bir etki yaratabilirsiniz. Omega-3 tüketimini artırmak için bol sebze ve meyvenin yanı sıra karides ve somon gibi deniz ürünlerini diyetinize ekleyebilirsiniz.

Özellikle somon, alabalık, orkinos, sardalya ve ringa balığı gibi yaÄŸlı balıklar kalp saÄŸlığı açısından faydalı olan omega-3 yaÄŸ asitleri, yüksek kaliteli proteinler ve diÄŸer önemli besin maddeleri bakımından zengindir.

Oleik Asit Kaynağı Avokado

Avokado aynı zamanda zeytinyağında da bulunan ve saÄŸlık açısından pek çok faydası bulunan oleik asit adlı bir mono-doymamış yaÄŸ asidi içerir. Ayrıca muza kıyasla %40 daha fazla potasyum içermesi nedeniyle mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Avokado, LDL kolesterol ve trigliserit seviyesinin düÅŸürülmesine ve HDL ("iyi") kolesterolün yükseltilmesine yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır.

YaÄŸ ve Lif Zengini Bitter Çikolata

En az %70 kakao içeren kaliteli bitter çikolata, yaÄŸ ve lif bakımından zengindir ve günlük demir, magnezyum, bakır ve manganez ihtiyacının %50’sinden fazlasını içerir. Ayrıca içeriÄŸinde bulunan antioksidanlar tansiyonu düÅŸürmeye ve kandaki LDL kolesterolün oksitlenmesini önlemeye yardımcı olur.

Sağlıklı Yağ Kaynağı Yumurta

Her ne kadar kolesterol ve yaÄŸ içeriÄŸi yüksek olsa da bütün yumurta gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir. Bütün yumurta mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Kilo kontrolü açısından en önemli besinlerden birisidir. Protein ve beyin saÄŸlığı açısından faydalı olan kolin de dahil olmak üzere ihtiyaç duyduÄŸumuz besin maddelerinin neredeyse tamamını içerir.

Hem Yağ Hem Protein Kaynağı Kabuklu Yemişler

Kabuklu yemiÅŸler yüksek oranda saÄŸlıklı yaÄŸ ve lif içerir mükemmel bir bitki bazlı protein, E vitamini ve magnezyum kaynağıdır. DiÄŸerlerinin yanı sıra badem, ceviz ve makademya fındığı saÄŸlıklı kabuklu yemiÅŸler arasında yer alır.