Oruç tutan kiÅŸilerin, bol sıvı tüketmesi gerekir. Sıvı ihtiyacını su, maden suyu, meyve suyu ya da bitki çaylarıyla giderebilirsiniz. Ayrıca iftarla sahur arasında kefir içerek, protein ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz.

Ramazan ayında beslenme büyük önem taşır. Ä°ftar ve sahurda doÄŸru bir beslenme uygulanmalıdır. Bunun için de yemeÄŸin yanı sıra bol sıvı tüketimi gereklidir. Bu süreçte yeteri kadar sıvı tüketmeyen bireylerde kabızlık, baÅŸ aÄŸrısı, baÅŸ dönmesi, halsizlik gibi ÅŸikayetler ortaya çıkarken, daha ciddi saÄŸlık sorunları da oluÅŸabilir. Medipol Üniversitesi Esenler Hastanesi'nden Diyetisyen Canel Öner, Ramazan ayında tüketilmesi gereken saÄŸlıklı içecekler ile ilgili bilgiler verdi...
 YetiÅŸkin bir kiÅŸinin günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2-2.5 litre kadardır. Orucu 1-2 su bardağı su ile açıp sonrasında yatma saatine kadar kalan sıvı ihtiyacı tamamlanmalıdır.
 Ä°ftardan 1-1.5 saat sonra yapacağınız ara öÄŸünde içilen kefir, ayran veya süt, hem sıvı ihtiyacını karşılamaya, hem de protein miktarını yükseltmeye ve kas kaybını önlemeye yardımcı olur.
 Maden suyu da Ramazan'da iyi bir alternatif içecek olabilir. Maden suyu, terle birlikte vücudun kaybettiÄŸi mineralleri yerine koyar.
 Sıvıyla birlikte vücudun ihtiyaç duyduÄŸu vitamin ve mineralleri almanın en leziz yollardan biri de taze sıkılmış meyve suyudur.
 Sahurda uyku düzensizliÄŸi yaÅŸamamak, iftarda da serinleyebilmek için melisa çayı tercih edilebilir. Günde 1-2 kupa yeterli düzeydedir.
 Ä°ftarda ve sahurda, hem bedenin sıvı ihtiyacını karşılayacak, hem de vitamin desteÄŸi saÄŸlayacak harika bir içecek olan limonata tercih edilebilir. Ancak limonataya ekstra ÅŸeker eklenmemelidir.
 Çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler, vücutta bulunan su miktarını düÅŸürdüÄŸü için oruç tutanların daha çok zorlanmasına neden olmaktadır. EÄŸer tüketilecekse, iftardan bir-iki saat sonrasında içilmelidir .

SUYUNUZU TATLANDIRIN
Ramazan ayında tadından dolayı su içmeyi tercih etmeyenler, içtikleri suyu tatlandırabilir. 1-1.5 litre suya üç dilim kabuklu limon, üç-dört yaprak taze nane, bir adet küçük salatalık, bir tutam maydanoz veya yarım limon suyu, bir tatlı kaşığı kadar zencefil, yarım yeÅŸil elma gibi malzemeleri ekleyerek iki-üç saat buzdolabında beklettikten sonra tüketebilirsiniz. Bu su, metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olacaktır.

KAYNAK:SABAH.COM 

Bu haberi kaynağından okumak için lütfen linke tıklayınız;https://www.sabah.com.tr/saglik/2019/05/13/iftarla-sahur-arasinda-kefir-tuketin